שרירים תפוסים?

שריר תפוס הוא דבר כואב. עוצמת הכאב של השריר התפוס משתנה בהתאם לרמת חומצת החלב, החומצה הלקטית שמצטברת בשריר בזמן פעילות אנארובית, כלומר שהשריר לא מקבל מספיק חמצן שדרוש לו בשביל להפיק את האנרגיה הדרושה.

ככל אין זה משנה אם נתפס השריר בצוואר, או בגב תחתון, שריר התאומים וכו'

הפתרון הוא פשוט יחסית , אז מה עושים לשריר תפוס? להלן הטיפים:

1. החשת דם מחומצן לאזור התפוס. ניתן להשיג זאת במספר דרכים, הפשוטה שבינהן היא תנועתיות.

2. התעמלות מתונה גם תשפר את היכולות לפעם הבאה וגם תגרום להזרמת דם ולאחריה לרוב תהיה תחושת הקלה.

3. עיסוי לשריר – פעולה שגורמת לזרימת דם מחומצן וככה עוזרת לשקם את רקמת השריר.

4. איכלו בננות – עשירות במגנזיום ואבץ שחיוניים להרפיית השריר ומונעים כיווץ יתר.

5. התחילו לעשות יוגה – באופן זה תרחיבו את טווח התנועה, תעשו פיתולים לגב, תגמישו את השרירים, ותלמדו לנשום נכון.

6. נשימה דיאפרגמית – נשימה לבטן ממלאה חמצן שחיוני כל כך לשיקום השריר.

7. מתיחות . הימתחו באופן שיהיה אפקטיבי, תבדילו בן כאב טוב לכאב רע.

8. אמבטיה חמה – החום על העור מקל על תחושת הכאב, אומנם אח"כ הכאב יחזור, אך כמה דקות של חסד זה לפעמים גם חשוב.

9. השתדלו להמנע ממוצרי חלב – אם אימצתם את הגוף באימון גופני יתר על המידה, יתכן שאתם בדרך לדלקת. במקרה כזה עדיף להמנע ממוצרי חלב ולהרבות במזון אנטיאוקסידנטי .

10. אל תזניחו – עבר שבוע מאז שהשריר נתפס, כדאי לבדוק.

יש לכם חבר שמתאמן הרבה – תהיו חברים טובים ושתפו אותו

רצים, מרתוניסטים, קרוספיטרים, רוכבי אופניים, מתאמני התעמלות אומנותית, מתאגרפים, מרימי משקולות יוכלו להנות מאוד מהידע הזה. ספורט אינטנסיבי מצריך גם שמירה על הגוף.

מוזמנים לשתף